Consejos para evitar la retención de líquidos

¿Crees que has engordado este verano?, ¿no será retención de líquidos o edema? Durante el periodo estival hay mayor tendencia a acumularlos. Combatirlo de forma efectiva requiere un enfoque integral que combine ajustes en la dieta, actividad física y hábitos de autocuidado. Averigua si es tu caso y descubre consejos para evitar la retención de líquidos desde todos los frentes… a nivel corporal ¡y facial!

¿QUÉ ES LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS?

La retención de líquidos (también conocida médicamente como edema) es un problema mucho más habitual entre mujeres. Es cuestión de hormonas, y también influye el hecho de que ellas tienen la piel más delgada y menos masa muscular. La retención de líquidos se produce cuando nuestro organismo no es capaz de mantener el equilibrio entre los líquidos que se ingieren y los que se eliminan a través del sudor y la orina. El efecto de este desequilibrio es la hinchazón de los tejidos blandos y, a consecuencia, el aumento de peso y volumen y la sensación de pesadez.

SÍNTOMAS DE LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

Dos o tres kilos más en la báscula sin explicación aparente, extremidades hinchadas, cambios repentinos en el volumen corporal, una falda que no cierra, vaqueros que aprietan más de lo normal, calcetines que dejan marca en la pantorrilla o el tobillo…

Las sensaciones también la delatan y lo más común es sentir las piernas pesadas, que la piel duele al tacto y es mucho más propensa a acumular hematomas al menor golpe y, por supuesto, orinar menos a menudo de lo que sería habitual.

En Beldon Beauty contamos con una herramienta que nos permite diferenciar el tejido adiposo de la acumulación de líquidos. Se trata de un sistema de medición muy exacto que también nos aporta datos sobre la evolución del proceso y las causas que lo han provocado.

A través de este diagnóstico, podemos prescribir los mejores tratamientos, pero en líneas generales, hay que decir que la alimentación y el estilo de vida son definitivos a la hora de prevenir y combatir la retención de líquidos.

HÁBITOS QUE EMPEORAN LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

Seguimos con los consejos para evitar la retención de líquidos. Los hábitos que empeoran la retención de líquidos son muy variados, pero normalmente responden a problemas circulatorios y empeoran en verano, ya que el calor dilata las venas, aunque también hay ciertos hábitos de vida que la provocan.

• Abusar de la sal (sodio). El exceso de sal es la causa principal de la retención, ya que el cuerpo guarda agua para diluir el sodio sobrante. Tus menús deberían sumar, como mucho, 2 g de sodio al día (aproximadamente unos 5 g de sal). Por eso es fundamental reducir el consumo de alimentos procesados, que suelen ser los mayores responsables de un exceso de sodio inadvertido.
• El sobrepeso. Cada kilo de grasa extra entorpece la circulación.

HIDRATACIÓN PARADÓJICA: BEBE MÁS PARA RETENER MENOS

Aunque parezca contradictorio, beber suficiente agua es esencial para reducir la hinchazón. Cuando el cuerpo detecta que no recibe suficiente hidratación, entra en un "modo ahorro" y retiene los líquidos que ya tiene. Una buena hidratación le da la señal al organismo de que puede soltar el exceso.

Recomendación: bebe al menos 1,5 a 2 litros de agua al día para mantener una hidratación óptima y ayudar a tu cuerpo a regular los líquidos de forma eficiente.

GLUCOSA, INSULINA Y RETENCIÓN: UNA CONEXIÓN POCO CONOCIDA

El picoteo constante y el exceso de carbohidratos mantienen elevados los niveles de insulina y glucosa en sangre, lo que genera un contexto inflamatorio que favorece la retención de líquidos y el edema.

Consejo: retrasar ligeramente el desayuno o evitar los snacks cada pocas horas puede ayudar a estabilizar estos niveles y reducir la inflamación asociada a la hinchazón.

MOVIMIENTO Y ESTÍMULO LINFÁTICO

La actividad física regular es una de las herramientas más efectivas contra la retención de líquidos, ya que activa la circulación y el sistema linfático. Actividades como caminar, nadar o montar en bicicleta son especialmente recomendables.

Si pasas mucho tiempo de pie o sentada, ten en cuenta estos consejos:

• Cambia de postura con frecuencia para evitar que los líquidos se estanquen.
• Eleva las piernas por encima del nivel del corazón al descansar, para facilitar el retorno venoso.
• Evita la ropa demasiado ajustada, que dificulta la circulación.

REMEDIOS NATURALES Y TERAPIAS COMPLEMENTARIAS

El uso de infusiones con efectos diuréticos naturales puede ser un buen apoyo para combatir la retención de líquidos. Las más recomendadas son:

• Cola de caballo, reconocida por sus propiedades diuréticas.
• Diente de león, que favorece la eliminación de líquidos por vía renal.
• Té verde, antioxidante y ligeramente diurético.

Además, en épocas de calor, cuando el calor dilata los vasos sanguíneos y empeora la sensación de pesadez, estas herramientas son especialmente útiles:

• Drenaje linfático manual, con masajes suaves especializados.
• Medias de compresión, que favorecen el retorno venoso.

ALTERNATIVAS A LA SAL -QUE NO RETIENEN LÍQUIDOS-

La sal es el peor enemigo de la circulación, pero hay alternativas que permiten salar los platos sin necesidad de sodio. Para aderezar las comidas se puede sustituir por pimienta, perejil, albahaca, tomillo, menta, cúrcuma, orégano, comino o cualquier otro condimento que nos guste y aporte sabor.

EQUILIBRIO ELECTROLÍTICO: SODIO VS. POTASIO

El equilibrio entre el sodio y el potasio es la clave para evitar la retención de líquidos. El potasio actúa como un regulador que ayuda a los riñones a eliminar el sodio sobrante a través de la orina, reduciendo así la hinchazón de forma natural. El magnesio también contribuye a este equilibrio y contrarresta los efectos negativos del exceso de sodio.

Alimentos ricos en potasio que no deben faltar:

• Plátano
• Aguacate
• Patata cocida con piel
• Espinacas
• Frutas, verduras, legumbres, pescados y carnes en general

La acumulación de líquidos se puede prevenir consumiendo al menos 200 mg de magnesio al día.

LA DIETA QUE COMBATE LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

Hay alimentos que, aunque no asociemos a 'salado' suponen una bomba de sodio. Esta es la lista negra:

• Lácteos. ¿Eres consciente del alto contenido en sodio que tienen los quesos o los yogures? Busca siempre la versión 'bajo en sal'.
• Las salsas. Ni te imaginas el sodio que contienen. Intenta prescindir de la mostaza, la salsa barbacoa o el kétchup.
• Los alimentos en conserva. Así como los patés o los productos ahumados.
• Los precocinados. Tanto éstos como los alimentos procesados requieren de saborizantes y aditivos que van cargados de sodio.
• El alcohol. Es nocivo para el correcto funcionamiento del aparato circulatorio, riñones e hígado.

La lista de alimentos que sí deben formar parte de tu mesa es esta:

• Alimentos ricos en potasio como las frutas y verduras, los tubérculos, las legumbres, los pescados, los mariscos y las carnes. Los vegetales y las frutas tienen un alto contenido en agua que, en personas sanas con retención de líquidos, ayudan al correcto funcionamiento de los riñones.
• Entre las frutas que más deshinchan se encuentran la sandía, el melón, la pera, el aguacate, las uvas, el níspero, la manzana y el melocotón, que aumentan la producción de orina.
• Entre los vegetales destacan las zanahorias, coles de Bruselas, el brécol o las setas.
• Así como el apio, la alcachofa, el espárrago, el pepino, el calabacín, el puerro y la cebolla que son muy diuréticas.
• También contribuyen a combatir la retención de líquidos las lentejas, las judías, el germen de trigo, los cacahuetes crudos, la soja, las nueces, las semillas de sésamo, la leche, el yogur, la merluza, el salmón fresco, el bacalao fresco, la trucha, la sardina, la carne de ternera, el pollo, el pavo y el cordero.

LOS MEJORES TRATAMIENTOS PARA LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

Incluye entre los consejos para evitar la retención de líquidos unos buenos tratamientos. En Beldon Beauty sabemos que es un problema que afecta a muchas mujeres y contamos con las herramientas, tanto en cabina como cosméticas, para facilitar el drenaje y activar la circulación.

MASAJE DRENANTE

Sus movimientos suaves y rítmicos ayudan a activar los vasos y ganglios linfáticos y así eliminar el líquido intersticial y la linfa, regulando el exceso de líquido acumulado. Se trata de manipulaciones superficiales, muy relajantes, cuya función es estimular el sistema linfático para expulsar todas las toxinas del organismo. Esta técnica es especialmente recomendable durante el verano, cuando el calor dilata los vasos sanguíneos y empeora la pesadez en piernas y extremidades.

Los beneficios son múltiples. Reduce la inflamación, aligera las extremidades, aumenta las defensas del organismo, activa la circulación, combate la celulitis, los edemas y las varices y drena y elimina las toxinas.

Y PARA EL ROSTRO…

¿Por qué negarle los beneficios de un buen drenaje? Activar el sistema linfático de la cara supone reconducir los líquidos retenidos, que provocan edema e hinchazón, a los ganglios linfáticos ubicados cerca de los oídos y los ojos. Gracias a esta técnica se puede llegar a conseguir un efecto lifting sin cirugía, se reducen las bolsas y se rejuvenece la apariencia de la piel de manera global. En Beldon contamos con un protocolo experto en ello.

SCULPTING FACIAL

La sesión comienza con la aplicación de la técnica Kobido, un masaje que se distingue por sus movimientos rápidos y rítmicos, diseñados para estimular la circulación sanguínea, promover la elasticidad de la piel y activar la regeneración celular. Seguidamente, se introduce el uso de las piedras Gua Sha, que se deslizan suavemente sobre la piel para favorecer el drenaje linfático, disminuir la hinchazón y definir el óvalo facial.

¿Los resultados? Un efecto lifting inmediato, aporte de oxígeno a las células, rasgos libres de fatiga, músculos faciales fortalecidos y una piel fresca y libre de inflamación. Las bolsas y las ojeras desaparecen al instante y también se reducen las líneas de expresión.

Sigue estos consejos para evitar la retención de líquidos y si tienes cualquier consulta, no dudes en contactar con nuestro equipo.