LOS EFECTOS DEL ESTRÉS EN NUESTRA PIEL

En torno a un 35% de las consultas dermatológicas vienen asociadas a factores psicológicos. En circunstancias excepcionales, este porcentaje se puede llegar a duplicar. La rentrée otoñal se nos está haciendo algo más dura este año por las repercusiones prácticas de la Covid19, el peso emocional de la incertidumbre que provoca y el cansancio de una situación que escapa a nuestro control y con la que llevamos meses. Nada evidencia mejor que “la cara es el espejo del alma” como los efectos del estrés en nuestra piel. Pero… calma, sigue leyendo: todo tiene remedio.

Cómo afecta el estrés a nuestra piel

El estrés psicológico se produce cuando notamos una falta de recursos propios para adaptarnos a un exceso de presión. Que dicha carencia percibida sea real o subjetiva no modificará nuestra reacción corporal, que consistirá en liberar (1) adrenalina, (2) glucocorticoides (cortisol), (3) histamina y (4) la hormona liberadora de corticotropina. Esto provoca (1) cambios fisiológicos, (2) de comportamiento del sistema inmunológico y (3) un agravamiento de las patologías inflamatorias.

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Una variación en nuestros niveles de estrés va a suponer una variación importante en nuestro exposoma. No solo por sí mismo, que ya sería significativo, sino porque lo habitual es que venga acompañado de:

• Dificultad para conciliar el sueño. Alteración del ciclo de descanso.
• Empeoramiento en los hábitos alimentarios: aumento del consumo de carbohidratos, alimentos procesados y alcohol.
• Recaída en el tabaquismo o incremento del consumo diario.

En total, estamos modificando potencialmente 3-4 de los 7 factores causales que en el estudio del exposoma cutáneo se ha demostrado guardan relación con su envejecimiento. El estrés, en concreto, provoca desequilibrios en nuestro sistema neuroendocrino que se manifiestan en:

1. Deshidratación y alteración de la función barrera

Un aumento de adrenalina provoca mayor sudoración y pérdida de humedad general. Nuestro estrato córneo regula la permeabilidad y la homeostasis de la piel mediante una barrera de proteína y lípidos que proporciona un sello de humedad y protección contra los agentes infecciosos. El estrés provoca una disrupción de este equilibrio hidrolipídico que causa pérdida de agua transepidérmica y deriva en deshidratación cutánea. La piel seca es más proclive a mostrar arrugas, irritarse y padecer afecciones como la dermatitis o el eczema.

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2. Envejecimiento prematuro

El cortisol causa estragos en la matriz celular al acelerar la descomposición de colágeno y elastina, proteínas ambas sintetizadas por células llamadas fibroblastos y que son las que proporcionan sustento, fuerza y flexibilidad a la piel. Así, la células se dañan y mueren con más celeridad al tiempo que el proceso de recambio celular se ralentiza. El cortisol (el estrés) es el culpable de una piel “repentinamente” apagada, cetrina, seca y fláccida.

3. Inflamación

La conexión entre piel, intestino y mente ha sido ampliamente estudiada y es apasionante. El estrés enlentece la digestión y altera la microbiota provocando un desequilibrio o disbiosis intestinal que resulta en una masiva inflamación interna. La inflamación, a su vez, desemboca en afecciones dermatológicas tales como:

• Dermatitis: literalmente, “inflamación de la piel”. Sus manifestaciones, que pueden afectar a todo el cuerpo o zonas concretas, van desde piel seca y reactiva, a sarpullidos, eczema y descamación en áreas seborréicas.
• Psoriasis: es una enfermedad inflamatoria crónica que sufre aproximadamente a un 2% de la población y muestra una amplia variabilidad clínica y evolutiva. Acelera el recambio epidérmico haciendo que las células muertas se acumulen y formen escamas, rojeces, lesiones engrosadas, inflamadas y a menudo dolorosas.

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4. Acné

La hormona liberadora de corticotropina estimula la secreción de las glándulas sebáceas. Y ya hemos visto que el estrés altera la barrera lamelar, mermando su acción de escudo contra una infección microbiana.

Si combinamos bacterias con poros obstruidos por un exceso de sebo, y además le añadimos irritación por deshidratación e inflamación interna, ¿qué tenemos? Efectivamente: el caldo de cultivo perfecto para un brote acnéico. Es de libro.

Cada brote, sobre todo si se debe a estrés sobrevenido y/o en la etapa adulta, produce frustración, rabia e impotencia. Y es lógico. Pero si algo tiene de positivo el acné es que su tratamiento es muy efectivo. En Beldon Beauty el acné se trata, se mitiga y se cura, así, sin ambages. Consúltanos.

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5. Rosácea

La rosácea se produce por una vasodilatación o crisis vasomotora en la piel del rostro acompañada de sensación de calor y, a veces, granitos que pueden llevar a confusión con acné. Es una afección más común en pieles claras y sensibles. El estrés provoca nuevos brotes o empeora la situación preexistente.

Los efectos del estrés en nuestra piel son, además de desagradables de sobrellevar, evidentes. Para nosotros y para los demás. Esto puede acarrear problemas de autoestima que agraven nuestro estrés y sus estragos, conduciéndonos a un indeseable círculo vicioso. Por ello, es importante que seamos conscientes de que contamos con herramientas tanto para gestionarlo, como para prevenir o paliar sus secuelas.

Las soluciones

Aconsejar ‘no te estreses’, sin más, es absurdo e inútil. Muchas veces no somos responsables de los motivos que nos producen estrés. Pero lo que sí está en nuestras manos es crear hábitos que nos ayuden a afrontar mejor esos estresores y minimizar sus consecuencias.

1. Actividad física

Muévete como más te guste y lo más frecuentemente que puedas. El ejercicio reduce el cortisol, libera endorfinas y promueve el bienestar tanto físico como mental. Mejor si es al aire libre con luz solar: la vitamina D refuerza el sistema inmune.

2. Combate la inflamación: aliméntate con cabeza

• Bebe un mínimo de 1,5L de agua al día.
• Promueve una dieta vegetal rica en legumbres, verduras y frutas de temporada. A más color y variedad, mayor cantidad de nutrientes.
• Evita azúcares refinados, alimentos procesados y refrescos.
• Come solo lo necesario y cuando tengas apetito. Prueba a saltarte la cena, descansarás mejor y favorecerás la renovación celular.
• Evita el consumo de alcohol, es un depresor del sistema nervioso central e impide un sueño reparador.
• Tu organismo está con las reservas bajas. Suplementa vitaminas y minerales. Es el momento.
• Polifenoles y probióticos mejoran la microbiota intestinal.

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3. Cuida tu sueño

Una buena higiene de descanso es fundamental para la reparación celular y nuestra salud mental. Hacer ejercicio ayuda. También no cenar en exceso (o en absoluto) o tarde, no usar pantallas electrónicas a última hora y procurar que el dormitorio tenga una temperatura y ambiente agradables. Si no puedes conciliar el sueño, consume melatonina sublingual 30 minutos antes de apagar la luz.

4. Ríete y abraza

Intenta compartir tiempo con los que quieres. Corren malos tiempos para el contacto físico, lo sabemos, pero siempre debemos tener a alguien a quien poder abrazar y hacerlo tanto como nos deje. ¡Nuestras mascotas también cuentan!

5. Refuerza tu rutina de belleza

Verse bien ayuda, mucho. Te sentirás mejor si vences el desánimo o la pereza. Y los resultados te espolearán para perseverar.

• Céntrate en hidratar y calmar. Busca el confort. Si un enfoque agresivo nunca es buena idea, ahora menos.
• No te saltes tu rutina de higiene. Con la sobreproducción de sebo, la piel va a exigir una limpieza suave pero exhaustiva mañana y noche.
• No prescindas de una exfoliación semanal delicada en apoyo de un buen recambio epidérmico.
• La protección contra la contaminación y agentes externos es esencial. Mantén los antioxidantes protectores – Ácido Férulico y Vitamina E con Ácido Hialurónico, por ejemplo- en tu rutina de día; y la cosmética antienvejecimiento al acostarte.
• No es el mejor momento para probar nuevos principios activos o tratamientos agresivos. Si tu piel está desequilibrada o presenta algún brote, huye de experimentos. Ya habrá tiempo.
• La protección solar es imprescindible siempre… y ahora un poquito más: tenemos que evitar cualquier factor potencialmente irritante para no añadir más preocupaciones a las que ya tenemos.

5. Respira

Respira profunda y conscientemente, como si no fuera automático y tu vida dependiera de tu voluntad de hacerlo. Conseguirás:

• Reducir la acidez que provocan las bacterias que proliferan en un medio anaeróbico (sin oxígeno).
• Reducir la inflamación a través del nervio vago.
• Descomprimir y flexibilizar tu diafragma.
• Liberar la tensión muscular general.
• Inhibir la producción de cortisol.
• Inducir la meditación.

6- Relájate

La relajación reduce los niveles de activación fisiológica y el control de la respiración favorece la atención plena.

En casa, si las técnicas de relajación tradicionales te resultan tediosas o frías, es hora de dar una oportunidad al automasaje. Body Brush de la Dr Barbara Sturm abre los poros y aumenta mecánicamente la circulación, lo que ayuda a incrementar el flujo sanguíneo localizado y la eliminación de toxinas. El uso regular logra una piel más suave y uniforme, además ayuda a reducir la hinchazón y activar el metabolismo de los tejidos.

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En cabina, existen dos formas muy efectivas de relajación:

1- Recibir un tratamiento con Indiba:  Como ya detallamos en nuestro post, entre las múltiples bondades de Indiba se encuentra el tener un efecto placentero, relajante y analgésico. Provoca bienestar, eleva el estado de ánimo y ayuda a conciliar el sueño. Eso además de alcanzar todos los objetivos para los que el tratamiento estuviera indicado.

2- Recibir un masaje manual relajante: Los beneficios del masaje son conocidos desde tiempos ancestrales y numerosas culturas los incluyen en su rutina básica de salud. Un masajista profesional proyectará un enfoque holístico, considerando cuerpo y mente un todo inseparable y obteniendo resultados integrales. De esta manera se actúa tanto a nivel fisiológico como emocional. Pocas cosas más terapéuticas que hallarse en manos de profesionales con la mejor formación, dilatada experiencia y pasión por su trabajo. Ponte en las nuestras.

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